Сейчас режим карантина действует в Украине до 24 апреля, то есть впереди у граждан нашего государства еще как минимум неполных три недели пребывания в ограниченном пространстве. Как не сойти с ума за это время, как сохранить мир и согласие в семье?
Первое, на что предлагают обратить внимание психологи в этой ситуации, – это режим. Обычно люди живут по более или менее четкому графику: просыпаются в определенное время, завтракают-обедают-ужинают, ходят на работу и т. п. Когда эти факторы исчезают, появляется определенная растерянность: что делать, сколько спать, когда есть и проч. Начинается неограниченное потребление пищи, нежелание заниматься физическими упражнениями в спортзале, споры с родными и др. Не позволить захлебнуться во внутренней истерике в таких ситуациях, успокоить психику может именно режим.
Надо составить примерный распорядок дня, в общих чертах, не до минуты. В котором часу вы собираетесь проснуться? Когда будете готовить и потреблять пищу? От которого до которого часа будете заниматься фитнесом? Сколько времени отведете на просмотр нового фильма, занятия с детьми, уход за собой, изучение нового языка, прохождения онлайн-курса по интересной вам теме и т. д.? Это существенно упростит жизнь, позволит не нервничать и вдоволь отдохнуть и не потратить время впустую.
Второе, о чем необходимо обязательно помнить, – это потребность в личном пространстве для всех жителей дома. У каждого из членов семьи должно быть место, где ему/ей разрешено делать, что душе угодно, и не мешать другим. Муж, например, может пойти на балкон и там играть в любимые «Танчики»; жена – в ванную, чтобы сделать себе маску, пилинг, поболтать по телефону с подругами, лежа в ванне. Свой уголок, где можно при необходимости отдохнуть от общения с родными, должен быть у каждого. И остальные в этот момент хорошо бы с пониманием отнеслись к такой необходимости, позволили побыть в одиночестве. Для интровертов это особенно важно.
Третье, что стоит добавить в свою жизнь на карантине, если раньше этого не было, –творчество. Какое именно, каждый решает для себя. Это могут быть кулинарные эксперименты или поиск нового стиля в одежде, создание проекта будущего дома или изготовление украшений вместе с детьми. Главное – выпустить творческую энергию, позволить ей разрисовать мир вокруг яркими красками.
Кроме того, психологи советуют снизить уровень требовательности к себе в это время. Не следует стремиться успеть в карантин все и даже больше. Просто полежать, глядя в потолок и фантазируя, – это нормально.
Алена Зимняя
Как не сойти с ума в четырех стенах
